筋肉があってもこれがなければモテない！？き
こんにちは
しんたろうです
モテたい！
そう思って筋トレを始めた
そこのあなた
ただ筋肉をつけただけだと
モテるにはちょっとたりません
カッコいいボディを
手に入れたからには
モテモテになりたいですよね？
筋肉がついたのに
むしろ
マッチョ苦手
ナルシストっぽくてキモい
そんなことを言われたら
泣きたくなりますよね
そんなあなたに
僕のモテ理論を参考に
していただきたいです
1.筋肉自慢を
しすぎない
筋肉がついてきて見せたくなる
その気持ちはめっちゃわかります
だからといって
めっちゃ筋肉ついたことない？
とかいちいち聞いたり
鏡があるところでやたら自分の
筋肉を見てキメていると
引かれてしまいます
女子の方から身体鍛えてるの？
と言われるまで
アピールはしない方が無難です
2.ピチピチすぎる服を着ない
Tシャツの腕がちょっと
ピチッとするくらいなら
カッコいいのですが
丈が明らかに短すぎたり
全部がピッチピチになると
さすがにダサいです
冬や秋など上着を着るときは
アウターは身体のラインが
あまりでないサイズを選び
インナーで少し筋肉がわかる
程度に抑えるとかっこよく
キマります
3.語り過ぎない
自分がボディメイクをしているから
知識は当然ついてきます
ですが
女子にいきなり
有酸素運動して食事管理すれば
痩せるよとか
ウンチクを語りすぎると
めんどくさい人
と思われてしまいます
ダイエットしたいと言われても
一緒に運動する？とか
晩御飯ちょっと量減らしてみなー
くらいの軽い感じのほうが
楽しく女子と会話できます
4.コミュニケーションをとろう
どれだけかっこいいボディになっても
どれだけオシャレでも
会話が上手にできない男性に
女子は寄ってきません
マッチョらしく
男らしいアプローチをして
ご飯に誘ったり
ナンパするのなら
もちろん最低限の会話のレベルが
必要で後は勇気です
ナンパについては別で語ります
話を戻すと
無口すぎるマッチョは
威圧感がでるし何考えてるか
わからない怖い人になってしまいます
5.なによりも清潔感
マッチョになると代謝が上がり
汗をかきやすくなります
汗対策をしっかりしましょう
ヒゲはよほど似合う人以外
おススメしません
むさ苦しくなりやすいです
長髪もオススメしません
不潔に見られる可能性が
高いです
そしてファッションは
暗めのアイテムを
多めに取り入れましょう
暗めのアイテムを着ることで
引き締まったボディに見えて
かっこいい大人スタイルができます
ファッションはまた別で
詳しくかきたいと思います
清潔感のある爽やか
イケメンマッチョを目指しましょう
1日5分の激変ボディメイク
こんにちは
しんたろうです
筋トレしたい！
痩せたい！
モテたい！！！！
そう思ってみてくれてると
思います
でも
1時間も筋トレしたくない
ジムに行くのはめんどくさい
と思うのもわかります
そんなあなたにオススメな
家でできる自重トレーニングを
お伝えします！！！
1.懸垂(チンニング)
有名なトレーニングでは
ないでしょうか
ジムに行ってもやっている人が
いるほど高負荷で筋肥大によい
トレーニングです
フォームによりますが
広背筋
三角筋後部
などと
背中全体
二の腕
肩
に効果があります
家の中でやるには
手でつかまれる場所でもいいし
思い切って懸垂バーを購入するのも
よいでしょう
フォームとしては
胸をバーに引きつけること
降ろす時はゆっくり背中に
負荷を感じながら降ろすこと
を気をつけましょう
2.倒立腕立て伏せ
壁に倒立して
腕立てをする種目になります
肩の前部と中部
大胸筋に効果があります
難易度は高めですが
負荷はかなり高くて
オススメです
3.ディップス
2本のバーに捕まり
肘の曲げ伸ばしを行う
トレーニングです
椅子が２つあれば
代用することができます
こちらは
大胸筋
上腕三頭筋に効果があり
ジムでもディップスバーが
置かれていたりします
懸垂バーとディップスバーが
セットになっているものもあります
この3つを行うだけでも
上半身のほとんどの筋肉を
鍛えることができ
1日5分
例えば
月曜 懸垂
水曜 ディップス
金曜 倒立腕立て
というようなトレーニング
をして
あとはトレーニング後に
プロテインを飲んだり
タンパク質の豊富な
食事をとれば
かなり逆三角形になります
筋肉好き女子を落とす
逆三角形には
1日5分でもしっかり追い込むことで
なることができます
Instagramもやってるので
@muscle1130で探してみてください
筋トレが辛いあなたを簡単にモテさせるトレーニングのプレゼント
「めっちゃ
かっこいい身体！」
と言われたことはありますか？
こんにちは！
しんたろうです
「かっこいい！」
この言葉を女の子から言わせる
そのために僕はお金と時間を
惜しみなく使います
着替えの時とかにさりげなく
見せた身体を見て聞こえてくる
かっこいいという声
生きててよかったとすら
思ってしまいます。
でも、当然最初から
逆三角形であったわけでは
ありません
大学に入り1年がすぎた頃
体重は入学当時から
変わってなかったです
でも周りから
腕細くなった？
お腹出てきたね
などと心に刺さる言葉
ばかりを言われるように
なってしまいました
体重は変わらなかったのは
筋肉が落ちて脂肪が
増えた結果です
まず近くの市民ジムで
筋トレを始めてみることに
しました
最初の1ヶ月は
筋肉のハリが出てくる
体脂肪率もなぜか減っている
どんどん重い重量が扱える
など目に見えてわかる変化が
すぐに起きました
筋トレって楽しいな
と心から思いました
でも2ヶ月目、3ヶ月目から
あれ？前と同じ重さなのに
すごい重たい
筋肉痛が全く来ない
全然成長しないし
筋トレめんどくさい
と少しづつ感じるように
なってしまいました
それもそのはずです
フォームもまだまだ甘く
食事に関してはプロテインを
飲んどけばいい
くらいにしか思っていなかった
からです
いざいろいろ食事を変えてみたところ
サラダチキンは結構高いし
味に飽きる
家で料理はめんどくさい
プロテインも毎日何回も飲むと
お金かかるし作るのも面倒
マ○ドナルドが
やたら食べたくなる
など色んな問題や欲に
負けそうになりました
食事が中途半端なので
パワーが湧かないし
筋肉も成長を感じない
など苦しかった2ヶ月目でした
そこで
一緒に市民ジムに行っていた
筋トレ仲間から
本格的なジムに行かないか
と誘われ
会費が毎月8000円のジムに
通い始めることにしました
モテるため
かっこよくなるためなら
高くないお金だと思えました
そこから
色んなサイトや動画で
筋トレについてより勉強し
本格的なバーベルやマシンで
トレーニングして
1年続けてみたら
女の子には筋肉触らせて
と言われたり
友達にはどうやったら
そんなかっこいい身体になるの
とまで言われるようになりました
腕相撲も最強でした
どうやってモテるか
を考えていたら
筋トレオタク
になっていました
ジムに通い始めてから
逆ナンされるし
ナンパも溢れる自信のおかげで
成功率がかなり上がりました
身長が小さくて
ぽっちゃりだったのに
身長170はあるよね？
顔小さいなんて
本当の体型からしては
ありえないことを言われたりして
コンプレックスを
感じることが
無くなりました
筋トレは身体をかっこよく
するだけでなく
内面のコンプレックスを
感じにくくさせてくれるし
自分はかっこいいんだ
という自信から
女の子と自信を持って
話せるようになります！
筋トレは見た目をかっこよく
するだけでなく
中身まで
かっこよく
してくれるんです！！！！
やはりモテるためには
筋トレは必須ですね
最初は筋トレは面倒だし
お金もかかる
そう思っていたけれども
モテるため、人生を
楽しくするため
そう思えば
楽しいことのほうが
圧倒的に多かったです
今筋トレオタクになって
知識と筋力がついて
気づいたら
ヤリチンといわれてしまうくらい
モテるようになりました
他の人にとっては
ただ筋肉がついただけ
のように見えても
内面も身体にも
今までにない素晴らしい
変化が起きていました
体型で悩んでいる大学の友達に
相談されました
お腹出てきちゃったんだよね
筋トレしたいけど
何すればいい？
と聞かれました
同じような悩みだな
筋トレ始めたら
きっとこの子も
人生楽しくなるだろうし
筋トレ仲間になりたいな
そう思って
僕の知識をまとめて
細かい事は気にしなくても
マッチョになれるコツを
LINEで教えていました
そうしたら
そんなに細かい
知識はあまりおしえていないのに
2ヶ月くらいで友達は
みるみるマッチョになって
見た目も中身もかっこよく
なっていました
その友達と会うたびに
筋トレトークで盛り上がって
今年の夏は
ナンパ大会だ！！
って感じです
やっぱり筋トレっていいな
人生を楽しくしてくれる
と思いました。
その後も友達とLINEで
色々教えてあげていたけど
LINEだと前の文章が
読み返せない
まとめたものがほしい
と言われて
そうかー、自分の知識の復習
にもなるし作ってあげよう
と思って
PDFとしてパソコンで作って
送ってあげました
その子はほんと参考になる！
と言ってきて
そしたら他の大学の友達も
見せて！送って！
と言い出したので
これで筋トレ仲間が増えるな
よしよしと思って
皆にあげました
大学では筋肉先生やヤリチン先生
と慕われて恋愛相談を
受けたりします
筋トレは友達と一緒にできる
趣味でもあるという良さに
改めて気づきました
これをもっと広めたら
筋トレ仲間が増えるんじゃないか
これを読んでモテたい人が
いるんじゃないか
そう思っていまこれを
書いています
あくまでプレゼントみたいな
物なのでいらなかったら
削除しても構いません
でもこれを読むことは
あなたがムキムキになり
モテモテになるために
不可欠なモノと信じています！！！
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「安心」「無料」
で僕のプレゼントを
読むことができます
僕の様にネットや動画で
調べて筋トレを学ぶのも
いいことですが
ネットの情報は
全ての体型、全ての年齢
全ての職業、全ての目的
などあらゆる人に向けて
書かれています
モテたい！
チビでポッチャリなのを
なんとかしたい！
時間がない！
そういう方だけに
向けた情報を作っているのは
僕だけです
あらゆるネットの情報を
かき集め
自分と似た様な悩み
の人に
必要なものだけをまとめた
文章を読んだほうが
圧倒的に効率的だと思いません？
僕の文章を読んだ上で
さらに気になるところだけを
ネットで調べてもらう
その方が何も知らずに
調べるよりずっと楽で
早いと思います
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改めて言いますが
これは
筋トレして逆三角形な体型になって
モテモテになりたい！！
という方専用です
すでに
モテモテだぜという人は
読んじゃダメです
筋トレを全然しらない！
筋トレしてるけど
モテてない！モテたい！
という方々に読んで
もらいたいです！！！！
僕は今までの自分のように
・ポッチャリになってしまった
・全然モテない
・筋トレがうまくいかない
そういう人たちの助け
になりたいと本気で
思っています
筋トレで輝かしい人生を
送れるんだ！！
ということをあなたに
知ってもらいたい！！
と思っています！
個人情報は一切他に
教えることはありません
迷惑メールなどが
送られてくることも
一切ないです！
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ただし10名限定
とさせていただきます
理由は
あなた専属のトレーナーに
なりたいからです
あまりに人数が多いと
教えきれません
まとめさせていただくと
モテない
ポッチャリ体型
低身長
筋トレが停滞している
このように同じ苦しみを
味わってきた人を
本気で救いたいんです！！
筋トレはすごいです
スタイルが良く見えるし
たくましさをアピールできる
そして筋肉からくる自信で
内面まで輝きます
最近カッコよくなったよね
なんて言われたり
筋肉好き女子から
ボディタッチが増えたり
熱い視線を送られたり
とにかく
モテます！！！！
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厚かましいようですが
あなたを
筋トレで
救いたいんです！！！
ここまで読んでいただき
ありがとうございます
もし読んでいただいたら
感想などLINEに
送ってください
みんなだいすき！？○○○○○○！！！
こんにちは
しんたろうです
突然ですが
たくましい胸板憧れませんか？
たくましい胸
好きな女子は多いです
実は女子の好きな
筋肉ランキング
の上位なんです
逆三角になるのも大事ですが
胸板が薄いと
頼りないかんじに
なっちゃいます
ハグしたくなるような
大胸筋に鍛えましょう
そんな大胸筋を鍛える
トレーニング
ベンチプレス！！
を紹介していきます
皆さん筋トレといったら
どんな種目をまず
想像しますか？
僕はベンチプレスが1番に
あがります
筋トレしてる人は
ベンチプレスの重量がステータス
みたいなところがあります笑
今更と思うかもしれませんが
ベンチプレスについて
細かく説明していきます
ベンチプレスで主に鍛えられる部位
・胸筋の中部・下部
・上腕三等筋
・三角筋前部
ベンチプレスのフォーム
1.ベンチに寝そべる
2.肩甲骨を寄せ、アーチを作る
アーチというのは、
肩甲骨とお尻を寄せることで
できるアーチのことです
これをしっかり作ることで
大胸筋の効果を
しっかりと発揮できます
3.バーベルを肩幅より大きめにとる
僕は大体肩幅から
手のひら1.5個分ひろげます
4.バーベルに手をかけ
身体を安定させる
5.ラックからバーベルを外す
6.ゆっくり胸スレスレに下ろす
この時、胸に触れる程度は
いいですが
胸にバウンドさせるのは
効果が薄くなるので
あまりよくないです
7.勢いよくバーベルをあげる
この時、腕と胸を閉じるように
力を入れると大胸筋に
効くのが感じ取れると思います
ベンチプレスを行う際
手首を寝かせすぎると
手首を怪我しやすいです
手首をほどよく立たせ
自分の握りやすい握り方を
見つけましょう
リストラップという
手首に巻くサポーター
のようなものを巻く人も
多いです
次に、ただのベンチでは
大胸筋の上部には
効かせにくいので
違った種類のベンチプレスを
紹介します
それは
インクラインベンチプレスです！！
角度のついたベンチで
ベンチプレスを行う種目です
あとは普通のベンチプレスと
変わりません
インクラインベンチは、大胸筋上部に
主に効きます
大胸筋をバランス良く
鍛えてモテボディになるために
是非両方とりくんでみてほしいです
フラットな普通のベンチプレスと
合わせて行うといいでしょう
この2つだけで
誰もがうらやむ
かっこいい大胸筋が手に入ります
早速ベンチの良さにはまって
みてください
以上です
【ラーメン、チャーハン】食べてもいいんです！！！
こんにちは
しんたろうです
減量中のあなたには
タイトル名だけで
テロ行為かもしれません
でも減量中でも
ラーメン食べていいの？
好きなだけ食べていいんです
期間限定でね？
いつでも食べても
いいというわけではなく
毎日ラーメン食べてたら
当たり前ですが
デブデブですよ
いつもは
サラダチキンなどを
揚げ物食べたいなぁ
とか思いつつ食べて
バキバキになっていく
自分のボディを見ながら
女子にかっこいい身体
と言わせるため
減量を頑張るんです
そんな減量中に
減量の効果を
より出してくれる
息抜きになる
そんな秘密を公開します
今日は「チートデイ」
について
説明していきます！！
チートデイとは
減量期に、身体の防衛本能
により代謝が落ちて
体重に変化が起きなくなった時
身体を騙す
すなわち
チートすることによって
その停滞を打破する日のことです
チートデイには賛否両論ありますが
僕は取り入れることに
賛成派です
なぜかといえば
食べられないことによる
ストレス解消も含まれているし
身体は常に栄養が
若干不足しがちなので
それを一旦補給することで
筋トレのモチベーションアップ
パワーアップ
にもつながるからです
・チートデイを取り入れるとき
・チートデイを取り入れる頻度
・チートデイ時の食事
について説明すると
1.チートデイを取り入れるとき
チートデイを取り入れる理由は
体重の停滞を打破するためです
なので当然
体重が停滞していない人は
チートデイを
むやみに取り入れると
減量に失敗しやすくなります
摂取カロリー<消費カロリー
を守っているのに
体重が全然変化しない場合のみ
とりいれましょう
2.チートデイを取り入れる頻度
多く言われているのが
最低1週間に1度です
連続で行なったりするのは
完全に努力を無駄にします
ただのデブになります
気をつけましょう
ただ、1週間に一度
なんでも食べていい
と言われたら
減量も余裕でがんばれますよね
そういう風に
モチベーションも保ちつつ
上手に付き合って
あげてください
3.チートデイ時の食事
基礎代謝量×3倍とると
より効果的に
働くとされています
食が細い人には大変かも
しれませんが
中途半端だと
その後もズルズル
色んなものを食べてしまったり
そういうことにもつながるので
チートは思いっきりして
また後日から減量をがんばりましょう
チートデイも上手に利用して
理想のボディを作りあげましょう
以上です
たった2ヶ月でマッチョになったお話
こんにちは
しんたろうです
2ヶ月あれば筋肉は
女性や友達の見る目を変えるほど
飛躍的に大きくできます！！！！
僕は大学2年の春休み
当時の彼女に
もっとマッチョになってよ！
と言われ自分の身体を
見つめなおしました
陸上をしていたころの
筋肉はやせ細り
脂肪に覆われた身体は
なんとも、みにくかったです
そんな自分を変えたい
ずっとカッコいい自分でいたい！
死ぬまで健康で
マッチョを維持
してやる！
と思い筋トレを本格的にはじめました
春休みで時間もあるので早速
近くのジムに通うことにしました
そして2ヶ月経ち
学校が始まる4月には
体脂肪率はぐんとさがり
筋肉量はぐんと増えました！
そして友達からは
めっちゃかっこいいじゃん！
当時の彼女からは
やっぱマッチョな
しんたろうくんかっこいい！
と言われました
これから話すのは
初心者が2ヶ月で結果をだした
筋トレ&食事です！！！
当時の知識で意識したのは
・10回程度で限界な重量に設定すること
・きちんとしたフォームでやること
・筋トレ後の30分後プロテインを飲むこと
・筋トレ前後はよく食べること
たったこれだけです！！！
これを意識して週2回程度
筋トレするだけで
僕ははっきりわかるくらい
筋肉を大きくできました
初心者のうちはみるみる
成長を味わえるので
この4つをまずは意識して
筋トレを始めてみてください！！！
プロテインをいきなりもっている人は
少ないと思うので
コンビニでも今は
プロテインバーやサラダチキン
色々プロテインの代用になるものが
あります
そういったものを利用しながら
筋トレに目覚めてみてください
あなたの周りからの目は変わり
自信が湧きエネルギーに
溢れます！！！
そしてぜひ
筋トレ仲間になりましょう
以上です
3日坊主集まれ！！！
こんにちは
しんたろうです
今回は筋トレを
続けられない人にむけて
アドバイスさせて頂きます
ジムに行かなきゃいけないけど
めんどくさいなぁ
今日はサボっていいかな？
こんな風になっちゃうこと
一度はあると思います
僕も学校やバイトが忙しくて
休みの日
なかなかジムに行く気に
なれないときがありました
でも少なくとも週一回
多い時は週3.4回筋トレを
続けられています
ジムに行くのがめんどくさいなぁ
というときは
一度理想のボディを
想像してみてください
ムキムキの逆三角形で
みんなの憧れです
思わず
逆ナン
したくなるような
筋肉好きにはたまらない
ボディです
もし今日筋トレをサボったら
確実にその身体からは
遠ざかります
最悪
筋肉がない上に
脂肪がついた
だらしない
ボディになります
みなさん1日でも早く
その理想に近づきたいですよね？
その時気付くはずです
こうしてる時間が
もったいない！！
と
筋肉をつけてモテモテになるには
当然努力が必要です
その日ジムに行けないとしても
家でできるトレーニングでもいいです
なにかトレーニングは絶対しましょう！
そのうち努力は習慣になり
モテモテボディは
あなたの
当たり前になるかもしれません
そんな習慣をつくるために
していることを紹介します
1.YouTubeを見る
家で寝転んでしまった時
とりあえずすぐそばにある
携帯やPCをひらき
筋トレの動画を
見ましょう！
筋トレの動画を見れば
自分よりすごい筋肉の
持ち主でも
必死な顔をして
筋トレしている姿を
見ることができます
それを見れば
こうしてる場合じゃない！
となれるはずですし
筋トレやりたい！
となれるはずです
※筋トレ以外の動画を見て
さらにダラけることは
ないようにしてください
2.筋トレ仲間を作る
筋トレ仲間を作ると
特に同じジムに通っている
仲間であれば
今日ジムに行こうと誘いを
してくれます
そうして約束をすれば
ジムに行くしかなくなります
なので
やる気がおきないときも
仲間がいることで
筋トレを続けることができます！
そしてもう一つ
仲間とは同時にライバルであり
競争しあう仲です
もし1人でジムに行くときも
その日サボったら
ライバルに負けるかもしれません
ライバルの方が
筋肉かっこいいよね
頑張ってるよね
なんて周りにいわれるようになるかも
しれません
ライバルよりも
人一倍モテモテに
なりましょう！！！
でも喧嘩はだめですよ？笑
お互いを高めあえる
仲間を作れたらいいですね
3.たまには休んだっていいんです
え？
って思うかもしれません
でもこれも大事な考え方なのかも
しれません
筋トレがどうしても
楽しめない
なんで筋トレしてるのかわからない
なんて時は身体と心が
疲れすぎているのかもしれません
学校が忙しすぎるとき
テスト期間なんかは
僕は思い切って
筋肉休暇を取ります笑
そうして休んでいると
筋トレしていない罪悪感や
筋トレしたい！
という欲が
また湧いてきます
テスト期間など
筋トレ以外が忙しい時は
期間を決めて休むことも
時にはありだと思います
ただ、休む期間は
しっかり決めたほうがいいです
そうしないとサボり癖が
ついてしまいます
サボり癖がついたら人間
なかなか抜け出せません
4.まず動いてみる
これが実は僕は1番きいてます
サボりたいとかやる気が
起きない時って
だいたい座ってるか
寝転がってるんですよね
そのまま考えてても
やる気はなかなか起きないので
僕は思いっきり
立ち上がってコーヒーか
水を飲みます
そうすることで身体に
スイッチが入って
よし、とりあえずジム行くか
となります
人間って不思議なもので
行動で感情が左右されるんです
身体を動かして
スキップしてみたりすると
自然と楽しくなってきたり
するんです
やる気が出ない時は
とりあえず立ち上がって
何かしてみてください
おかしなポーズをとってもいいです
不思議となんでも
楽しくなってきます
楽しく筋トレして
モテモテになりましょう
以上です
