1日5分の激変ボディメイク

こんにちは

しんたろうです

筋トレしたい！

痩せたい！

モテたい！！！！

そう思ってみてくれてると

思います

でも

1時間も筋トレしたくない

ジムに行くのはめんどくさい

と思うのもわかります

そんなあなたにオススメな

家でできる自重トレーニングを

お伝えします！！！

1.懸垂(チンニング)

有名なトレーニングでは

ないでしょうか

ジムに行ってもやっている人が

いるほど高負荷で筋肥大によい

トレーニングです

フォームによりますが

上腕二頭筋

広背筋

僧帽筋

三角筋後部

などと

背中全体

二の腕

肩

に効果があります

家の中でやるには

手でつかまれる場所でもいいし

思い切って懸垂バーを購入するのも

よいでしょう

フォームとしては

胸をバーに引きつけること

降ろす時はゆっくり背中に

負荷を感じながら降ろすこと

を気をつけましょう

2.倒立腕立て伏せ

壁に倒立して

腕立てをする種目になります

肩の前部と中部

上腕三頭筋

大胸筋に効果があります

難易度は高めですが

負荷はかなり高くて

オススメです

3.ディップス

2本のバーに捕まり

肘の曲げ伸ばしを行う

トレーニングです

椅子が２つあれば

代用することができます

こちらは

大胸筋

上腕三頭筋に効果があり

ジムでもディップスバーが

置かれていたりします

懸垂バーとディップスバーが

セットになっているものもあります

この3つを行うだけでも

上半身のほとんどの筋肉を

鍛えることができ

1日5分

例えば

月曜 懸垂

水曜 ディップス

金曜 倒立腕立て

というようなトレーニング

をして

あとはトレーニング後に

プロテインを飲んだり

タンパク質の豊富な

食事をとれば

かなり逆三角形になります

筋肉好き女子を落とす

逆三角形には

1日5分でもしっかり追い込むことで

なることができます

Instagramもやってるので

@muscle1130で探してみてください