※現実打破したい人限定 これをしらないと筋肉の成長はありえません

こんにちは

しんたろうです

トレーニングを続けているのに

最近全然成長を感じられない

モテモテマッチョの

あいつと差をつけたい！

そういった方は

この理論を勉強しておきましょう

この理論をまなべば

あなたの筋肉は成長し、

ビーチで女の子はあなたのことを

意識してしまうでしょう

そうなればあなたは

声をかけるだけでナンパに

成功しちゃうかもしれません！

その理論とは

漸進性過負荷の原則

というものです

では説明していきます

説明といっても

全てを語ると長すぎるので

これを知って

何をしたらいいのかだけに

しぼってお教えします！

詳しく知りたい方は

漸進性過負荷の原則

でググってみてください

漸進性の原則とは

すごく大まかにいうと

同じ重量、同じ回数で

ずっとトレーニングを行っても

成長は起きないので

漸進的に(少しずつ)

過負荷(いつも強い刺激)を

与えていくべき

という原則になります

では具体的にどうするかというと

例えばベンチプレス60キロを5レップ

毎回上げているひとがいるとします

その人に過負荷を

与える場合

・レップ数を増やす

・重量を重くする

・セット間の休憩を短くする

・可動域を広げる

などがありますが

レップ数を10回まで

上げるのはよいですが

20回、またはそれ以上ふやしても

それは持久系のトレーニングになり

筋肥大は起こりにくいです

また、セット間の休憩を

短くしても

1分より短くした場合

つぎのセットはほとんどあけることが

できないでしょう

そのため限界があります

そのため、過負荷を与えるのには

いつもより少し

重量を重くする

これが1番効率的なのです

続いて漸進性について

すなわち

どう漸進的にしていくかというと

使用重量を

少しずつ大きくしていきます

先程のベンチプレス

60キロ×5のひとが

次にするのは

65キロ×5を

当たり前に挙がるように

することです

そして70,75,80とだんだん

当たり前の重量をのばしていって

筋力を伸ばしていこう

というのが

漸進性過負荷の原則

の説明になります

まとめると

1.いつもの重量より

少しだけ

重い重量を扱おう

2.そしてその重量を

当たり前に

扱えるようになろう

ということの繰り返しをしましょう

食事がきちんととれているひとは

これを意識すれば

確実に筋力はあがって

筋肥大もしていきます！！

筋トレがマンネリ化している

あなた

今日は少し重い重量に

変更してみてください

以上です