あなたがVシェイプになるための秘密
こんにちは
しんたろうです
モテモテの逆三角形になりたい！
胸板は厚くなってきたのに
なんか
バランスが悪くてかっこわるい
そんなあなたは
肩を鍛えましょう！！
肩を鍛えて肩幅を大きくすると
Vシェイプが強調されて
逆三角形にみえます！
逆三角形になれば
スタイルはよく見えるので
あの人かっこよくない？
あいついい身体してるな
いいなぁ
などと街中で言われたり
友達に憧れの目を
向けられたりします
一つの部位に
何種目やればいいの？
そんな人のために
僕の肩トレのメニューを
紹介いたします！！
1.ダンベルショルダープレス
27.5kg×10回 4セット
2.アップライトロウ
20kg×15回 4セット
3.サイドレイズ
10kg×15回 5セット
4.リアレイズ
10kg×15回 5セット
5.リアデルトマシン
15回 3セット
という風になります
肩のトレーニングは
重量が重すぎると他の部位に
逃げやすいため
扱いやすい重量で
高回数または高セット数で
行うことで強度を高めています
また、最初に
ショルダープレスや
アップライトなど
重量を扱える種目で
負荷を与えてから
高回数高セット数の種目で
パンプアップを狙う
というのが効率的だと
最近は実感しています
僕は肩は基本的に胸の日と
一緒の日にやってしまうので
フロントに効く種目は
あまりやりません
胸の日は
ベンチプレスやダンベルフライ
など
肩の前部も
使う種目が多い
からです
その日は肩しかやらない
というときは
フロント系の種目を
これに足してあげてください
僕は1年間筋トレを続けてきて
強度が足りなくなってきたので
これだけ多くの種目をやっていますが
筋トレを始めたばかりのあなたは
この中の3種目
またはショルダープレス
だけでも
行ってみてください
何この種目という種目が
あるあなたのために
動画をそれぞれのせておきます
マッチョでモテモテな人生を！
しんたろうでした
