【モテたくない人はみないでください！】マッチョはみんなやってる！？コンビニ食品でもできるモテマッチョのための食事メニュー
どうもしんたろうです
よろしくおねがいします
タイトルのとおり
めんどくさくない食事メニュー、
メニューの管理方法をお教えします
そこのあなた
夏のビーチでみんなの視線を
浴びてるモテモテマッチョに
憧れたことはないですか！？
一目惚れするような
スタイル抜群の超絶かわいい女の子が
イケメンマッチョにナンパされ
ているのをみて
悔しい！！！
と思ったことはないですか？
食事を管理できるということは
体型を管理できるということ
でもあり
簡単にダイエットもできてしまいます
普通難しいとされてる
ダイエットを簡単にできて
るのならば
自分の理想とする体型
にすぐになれます
このように
食事を管理できると
一生モテ体型でいられるんです！！！！
筋肉をつけるのには
食事が不可欠です
ベテランの筋肉マンたちは
口を揃えて
食事は筋トレの6割だ
といいます
逆に
食事管理ができないことは
筋トレしたのにその成果が
全然でない！
ということにも
つながります😭
食事管理の方法を
しっているということは
筋肉に必要なものを
知っているということです
食事管理と筋トレは
あなたを確実に
マッチョへと導きます！！！
でもあなたもわたしも
管理栄養士でもなんでも
ないですよね
特別な知識が必要かな？
毎食そんなこと
考えるの
めんどくさそうだな
と思いますよね
たったひとつのことを
きにするだけで
マッチョになることができます！！
たった一つですよ？
それは
PFCバランスです！！！！
なんだそれ？
って思うかもしれないです
どういう言葉かと
申しますと
PFCバランスとは
- P:protain タンパク質
- F:fat 脂質
- C:carbo 炭水化物
このように
食べ物に含まれる
この3つの栄養素の
バランスを指します
なぜこの3つが
大事かといえば
筋肉を作り出すのに
使われるのは
主にタンパク質と
炭水化物です
つまり
筋肉をつけたければ
タンパク質と炭水化物だけ
とればいいんです！！！！
ちょっと待ってよ
炭水化物って太るんじゃないの？
炭水化物抜きダイエットとか
流行ってるじゃん
って思うかもしれません
違うんです
ご飯などの炭水化物は
とんなつなどの油っこい
ものと一緒に食べられることが
多いから太ると思われがちなんです
じつは
炭水化物は一緒に食べたものの
影響をすごい受けるんです
炭水化物と脂質を同時にとれば
脂質を身体にどんどん吸収させます
逆に
タンパク質と炭水化物を
同時に取った場合タンパク質を
身体に吸収させます
つまり
脂質+炭水化物は
デブのもとであり
タンパク質+炭水化物は
マッチョになるために
大事なコンビネーションという
ことです
つまり
炭水化物は太る原因ではありません
炭水化物は悪じゃない！！！
一つ大事なことを
言い忘れていました
痩せるだけなら
PFCのうち
脂質だけを抑えれば
いいのですが
筋肉をつけたいのであれば
摂取するタンパク質の量
を徐脂肪体重×3gとるといい
ということも重要に
なってきます
これは必ずしも
守れというものではなく
せめて筋トレした日はこれを
守りましょうというもので
あります
脂質は1日40g以下に
抑えてください
ちなみに
何も考えずコンビニで
3食を済ませたとします
その場合
人によっては
100gはすぐにとってしまいます
推奨した脂質量の2倍、
3倍を簡単に摂取して
しまうんです！！！！！
2倍デブになるんですよ！！！
いかにコンビニ食品を
PFCバランスを考えずに
食べることが危険かわかりました？
でもそんなのいちいち
きにするのめんどくさいじゃん
って思いません？
だからコンビニなんです
試しに近くにあるペットボトルや
菓子パンの裏を見てみてください
炭水化物○gタンパク質○g脂質○g
という表示がどこかにあると思います
あとはそれをたしざんするだけです
簡単じゃないですか？
でも一つ注意してほしいのが
このコーラの栄養表示
100mlあたりになってます
だから実際はこの数字×5
入ってます
全然しらなくて
簡単にいうと
栄養表示をみながら
コンビニで買い物するだけで
体型をコントロールできるんです！
長いことかきましたね
簡単にまとめさせていただくと
1.コンビニにいく
2.栄養表示をみる
3.1日の中でタンパク質が徐脂肪体重×3g
脂質が50g以下になるように
足し算する
これだけです
最初のうちはこれだけでも
面倒ですが
すぐに習慣になります
栄養表示を見ないのが
気持ち悪くなります
筋トレがんばって
ほんのちょっと食事も
きにしてあげてください
以上です
ここまで読んでいただいて
ありがとうございました。
