【夏に向けて最終準備！】バキバキになりましょう

こんにちは

しんたろうです

今日は

モテモテボディを見せびらかすために

夏のビーチで女の子の視線を

集めるために！！！

もし海に行くのに

ポッチャリで

だらしない体だったら

脱ぐのが 

恥ずかしいですよね

そのための最終準備について

減量の方法を

紹介します

夏までに頑張って

減量して

キレッキレのボディで

女子たちの目線を

釘付けにしましょう！！

減量の方法には

・糖質制限

・脂質制限

・カロリー制限

さまざまありますが

僕が実践しているカロリー制限の

減量方法を紹介します

カロリー制限する時

僕が目安にしている数字が

除脂肪体重×30〜40です

筋トレした日は多めに

筋トレしてない日は少なめに

という風に調節してます

減量はじめの春頃は

徐脂肪体重×40でほぼキープ

ですが

夏に近づくにつれ

徐脂肪体重×30に近いとこを

めざします

※あまりに食事を減らしすぎない

ことにも注意してください

筋力が顕著に落ちるし

体重の減りは逆に停滞します

筋肉量を残しつつ

というのが重要です

ちなみに

自分の徐脂肪体重は

ジムにある体組成計で

測るか

計算式によっても出すことができます

僕はより信頼できる

体組成計の数字を使っています

あと大事になってくるのは

PFCバランスです

僕の場合は

P:タンパク質は今までどおり

体重×2g

F:基礎代謝量(kcal)×0.1×9

この9は、脂質は1gにつき9calなのを

逆算しているためです

基礎代謝量は体組成計で測るか

計算で出すことができます  

僕はだいたい40gを目安にとってます

c:残りのカロリーの範囲内

というかんじです

基本的にだいたい脂質と

タンパク質の摂取量は

1年中あまり変わらず

糖質量だけ減らす

といった感じにしてます

できるだけ計算を

簡単にするためです笑

減量中はその都度計算しなくちゃ

いけなくてある程度

簡単にしたほうが

ストレスが少ないです 

この数字はあなたの元の

体型で変わるので

体組成計に乗ることを

オススメします

計算が多くて大変ですが

1度計算すれば

自分の目安がわかるので

減量はじめだけ

ちょっと大変ですが

電卓で計算して

自分だけの食事メニューを

作ってみてください

説明が多かったですね

あと1つだけ説明させてください

僕はだいたいこれで

体脂肪率10〜8%を目指しています

だいたいこれくらいが

気持ち悪いとも思われなく

キレッキレでかっこいい

と思われる数値です

去年の夏は

体脂肪率8くらいをキープ

していましたが

周りからマッチョと褒められ

ナイトプールでナンパに成功して

女の子たちと遊んできました

左から2番目が僕です

鍛えた身体が自信を

与えてくれたおかげです

自慢っぽくなってしまいましたが

みなさんにも

筋トレでモテモテになって

もらいたいです

減量は辛い事も多いですが

毎日鏡を見て変化を味わえる

楽しい時期でもあります

みんなも夏に向けて

モテモテにむけて

頑張りましょう！！！！

以上です